wsteczOd Nowego Roku, od poniedziałku, od jutrzejszego poranka... Postawić przed sobą wyzwanie i realizować je można w każdym czasie. Początek roku jest jednak szczególny. To symboliczna „czysta karta” - jak kalendarz, który zapisujesz od nowa. W 2023 postanawiasz zadbać o zdrowie?
Jak 80% osób, którzy chcą zmienić życie na lepsze. Tylko czy „nowa Ty” da radę wytrwać w postanowieniu? Oto kilka możliwych do spełnienia celów na 2023, a także praktyczne wskazówki, co robić, by nie skończyło się jak zwykle.
1. Ćwicz 10 minut każdego dnia - „dlaczego tak mało?” - zdziwią się ci, którzy mieli w zwyczaju obiecywać sobie godzinę na siłowni 3 razy w tygodniu, jednak szybko postanowienie zarzucili. Dlaczego? By w dzisiejszym świecie uszczuplić swój czas wolny (a przy okazji kochane ciało), trzeba mieć naprawdę dobrą motywację. A przemiana z kanapowego zwierzęcia w stałą bywalczynię zajęć z fittnesu to skok na głęboką wodę. *10 minut na aktywność ruchową dziennie – w porównaniu do godziny, półgodziny czy nawet kwadransa – może wygospodarować każda z nas, tańcząc intuicyjnie do ulubionych piosenek, przebiegając kilometr czy odpalając sobie dowolny filmik z krótkim treningiem na YouTube. Ważne: ruch ma być przyjemny. Jeśli lubisz rutynę, w porządku. Jeśli nie, różnicuj trening. Tańcz, szybko spaceruj, biegnij, pobaw się z dziećmi w berka. Przyzwyczajony do ruchu organizm sam będzie się go domagał więcej i więcej.
2. Odpuść niezdrowe jedzenie – to górnolotne hasło, które może dawać wyobrażenie całkowitej zmiany codziennego jadłospisu. Czytania składów wszystkich produktów, gotowania trzech posiłków dziennie, nerwowego odmawiania tortu u cioci na imieninach. Ciału byłoby fajnie, jednak czy to realne? *Tak. Najważniejsze jest jednak trzymanie się zasady: krok po kroku. Nikt chyba nie lubi wywracania życia do góry nogami, gdyż trudno odnaleźć się w początkowym chaosie. Zacznij od drobnych rzeczy. Przykładowo, niech wtorek będzie dla Ciebie dniem kawy lub herbaty czarnej. Pijesz bez słodzenia, bez mleka jeden dzień w tygodniu. Pozostałe – jak zwykle. Możesz również zorganizować sobie „dzień bez śmieciowego jedzenia”, „dzień z warzywem i owocem do każdego posiłku” lub „weekend bez cukru”. Jeden dzień praktykowania nawyku sprawi, że w pozostałe przyglądniesz się swoim posiłkom mniej łaskawym okiem, a ze świadomością zdrowego żywienia wzrośnie częstotliwość czytania etykiet. Niech Twój specjalny dzień będzie już jutro!
3. Wspieraj odporność – specjaliści medycyny różnych dziedzin od lat powtarzają, że dla zdrowia najważniejsza jest prewencja. Badania, zdrowe jedzenie, ruch, mycie rąk. Nowy Rok to dobry czas, by umówić się na cykliczne wizyty, ale także zadbać o swoją witalność i dobre samopoczucie. Śpij dobrze, jedz zdrowo, ruszaj się. A jeśli potrzebujesz – idź do terapeuty. Stres i problemy natury psychicznej zaburzają barierę ochronną organizmu. *Zarejestrowanie się na wizyty to kwestia impulsu. Przekładaj ten obowiązek w kalendarzu, dopóki nie zacznie Ci przeszkadzać – w końcu zadzwonisz. W wypełnianiu innych „zdrowych postanowień”, pomogą Ci aplikacje mobilne. Mierzenie jakości snu, jakości powietrza (w kontekście spacerów), przypominanie o zażywaniu witamin. Warto również dowiedzieć się więcej na temat procesu nabywania i utrzymywania odporności (w sieci dostępne są wartościowe ebooki), a także... siły nawyku. Ostatnie słowa poprzedniego akapitu to tytuł książki Charlesa Dunhigga, zdobywcy nagrody Pulitzera w kategorii „dziennikarstwo wyjaśniające”. Specjalizacją autora jest badanie mechanizmu nawyku i korzystanie z tej wiedzy w praktyce. Dunhigg rozkłada przyzwyczajenie na czynniki pierwsze: wskazówkę (coś, co motywuje nas do określonej reakcji), działanie i nagrodę (uczucie, jakie powstaje w wyniku wypełnienia nawyku). Wiedząc, że gdy czujemy ochotę na coś słodkiego, sięgamy po pączka z marketu, a to przynosi nam natychmiastową satysfakcję i podwyższa poziom cukru, możemy wymienić działanie na coś bardziej korzystnego dla organizmu, bez mącenia w poczuciu pragnienia i spełnienia.
4. Graj w zielone – mózg oddycha tlenem, choć często o tym zapominamy, gdy rzucająmy się w wir obowiązków zawodowych, domowych i dodatkowych. A gdzie czas na spacer? Jeśli wydawałoby się, że go nie ma, warto nieco pokombinować. Odpuścić dwa przystanki w drodze do pracy, lunch lub obiad zjeść na ławce w parku, a dzieci do szkoły zaprowadzić – nie odwieźć. W weekend natomiast zorganizować mikrowyprawę. Z herbatą w termosie i jedzeniem na wynos jechać do lasu lub najbliższego parku. Prawdziwie odpocząć, a „dzień mopa” zrobić w poniedziałek po pracy. *Co pomaga w realizacji postanowień? Zdjęcie z nich presji czegoś, co musisz zrobić, bo inaczej nie wypełnisz Twojego Idealnego Planu. Jeśli odpuścisz spacer przez wzgląd na chorobę, zapracowanie i inne zobowiązania, wybierz się nań wtedy, kiedy możesz. Zamiast narzucać na siebie obowiązek „każdego dnia”, zaznaczaj w kalendarzu dni, w które się udało. Gdy spojrzysz wstecz na zapełnione kropki, ucieszysz się, jak wiele ich było w minionym miesiącu czy roku.
5. Zrób detoks to jednorazowe zobowiązanie, dlatego łatwiej je utrzymać. Oczyść swój organizm z toksycznych substancji i przygotuj grunt pod kolejne zdrowe nawyki. Jak przeprowadzić bezpieczny detoks? Możesz przygotować organizm stopniowo: kilka dni przed zrezygnować z picia kawy, herbaty, jedzenia mięsa, a także utrwalać nawyk picia wody. Następnie zaopatrz się w warzywa i owoce, które będziesz jadła. Może przejrzysz przepisy na pyszne koktajle? Poszukaj informacji na temat soków, przecierów, naparów i suplementów, które usprawniają oczyszczanie. *W detoksykacji pomoże naturalny suplement Green Detox. To mieszanka kilkunastu skutecznych ziołowych składników, która pomaga w oczyszczaniu organizmu przy zastosowaniu diety owocowo-warzywnej. Green Detox stosujemy, wsypując łyżkę mieszanki dziennie do ulubionego soku lub koktajlu przez 14 dni klasycznego detoksu, a także później – dla wspomagania pracy najważniejszych organów w Twojej nowej odsłonie. Zapoznaj się z działaniem składników suplementu i podejmij ważne postanowienie dla zdrowia: oczyszczam organizm, ze wspomaganiem Green Detox!
|
|
Fitness Authority Sp. z o.o. ul. Konna 40 80-174 Otomin NIP: 9571037001 REGON: 221006572 KRS: 0000355208 |
|
|
Klienci indywidualni: kontakt@sogood.pl Klienci biznesowi: zamowienia@sogood.pl Telefon: 58 347-06-04 |